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瑜伽运动并非人人可练科学防范远离损伤风险
2019-04-22 15:35 编辑:陈雪莹 来源:附属第一医院宣传部

爱美是女人的天性,追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动,正逐渐获得追捧。然而,近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例常常见诸报端。如何正确练习瑜伽,我校附属第一医院骨伤三科副主任医师宋寒冰提出了自己的观点。 

35岁的高女士和42岁的陈女士,一位是职场白领,一位是舞蹈教师。本无交集的两人却均因练习瑜伽引起的损伤,走进了我校黑龙江中医药大学附属第一医院找到宋寒冰医师治疗。高女士平日工作繁忙,一有时间便跑去练习瑜伽保持纤细的体型。一次练习过后,高女士发现自己的膝盖肿了起来,通过核磁共振检查诊断为左侧半月板损伤。而身为舞蹈教师的陈女士,自小练习各类舞蹈,近年来对瑜伽产生了浓厚兴趣。一次练习过程中不小心腰扭了,整个腰瞬间动弹不得。被送到医院后诊断为腰间盘突出、椎管狭窄、小关节紊乱。面对这两位瑜伽爱好者的病情,宋寒冰医生分别运用了针刀和手法整复术,并配合中药热敷、中药离子导入治疗、体外冲击波治疗等中医外治法,以及口服汤剂。两人经过一段时间的康复,最终双双康复出院。 

 

附属第一医院骨科副主任医师宋寒冰为患者做手法整复术

宋寒冰医生介绍,瑜伽是东方最古老的健身术之一,是一种集体位、呼吸、冥想为一体的修养身心方法。现代瑜伽既可以强身健体、健美塑形,又能疏通经脉、活络关节、提高心肺功能等。但是如果练习不当或过度练习,便容易造成多种损伤。瑜伽爱好者大多业余,她们往往对运动损伤防护意识淡薄,认为瑜伽属于低强度运动,效果缓慢,一些学员便会自行加大训练难度。其次,在没有完成热身运动时,就快速进行高难度瑜伽训练,在不知不觉中就会对身体造成损伤。临床中也常见因练习瑜伽出现的颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、关节滑膜炎、关节积液,甚至腰间盘突出、关节脱位和骨折等病例。 

如何正确练习瑜伽避免造成损失,宋寒冰医生提出以下几点建议:一,量力而行。练习瑜伽前,最好到医院做一次简单的体检,检测自身条件是否适合做瑜伽,比如自身患有较严重的颈椎病、腰间盘突出症,盲目练习瑜伽易加重病情,甚至出现不可挽回的后果。 

二,充分热身。练习时应规范训练动作,掌握基本技术要领,按照规定动作才能有效地避免出现关节、韧带等身体组织的损伤。同时,系统、有规律地进行柔韧训练,可避免产生肌腱、韧带拉伤,既能保证学员完成大幅度的柔韧动作训练科目,又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织拉伤。 

三,提高意识。在学习瑜伽运动前,要充分了解可能产生的损伤情况和后果,并引起重视。要明白瑜伽是一个渐变的过程,而不是一日之功。如果练习不当,可造成跌仆外伤,损伤经脉气血。气血运行不畅,或体位不正,腰部用力不当,会导致经络气血阻滞不通,使瘀血留在局部而发生疼痛。比如患有腰椎间盘膨出的患者,是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开始退变,此时其形态结构仍正常,症状轻微甚至没有症状。但如果用力不当时,局部可引起急性发作,局部的急性炎性反应和刺激,造成不同程度的肌肉痉挛,引起病情进一步加重。 

如因练习不当出现损伤,宋寒冰医生建议一定要尽早就医,到医院进行相关检查,并在医师的指导下进行规范治疗。中医中药在缓解症状等方面效果可靠。宋寒冰医生指出,软组织损伤属于中医伤筋的范畴,中医治疗软组织损伤具有明显优势。我校黑龙江中医药大学附属第一医院骨科通过辨证论治,活血化瘀的内服外治方法,能够起到舒筋活血、消肿止痛的效果。如:中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导入疗法都可以改善和治疗瑜伽或其他运动损伤所引起的疾病。 

最后,宋寒冰医生建议,应该在正规瑜伽教师引导下掌握正确的练习方式,加强身体素质练习,训练前做好准备活动,训练中保持专注,必要时应当到医院进行体检,确保自己的身体适合做此项运动;要有自我防护意识,并通过科学的锻炼方法,最大限度地规避运动中的损伤,最终让学习瑜伽的过程变得更加快乐健康。 

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